الشاي أو القهوة الساخنة (بحد أقصى كوب واحد أو كوبان يوميًا إذا كان يحتوي على الكافيين). نصف كوب من القرع أو اليقطين المطبوخ مُتبَّل بجوزة الطيب حسب الرغبة. منتجات الألبان الخالية من الدهون أو منخفضة الدهون، مثل الزبادي منزوع الدسم. استخدم الأكواب والملاعق المخصصة للقياس لمعاييرة الحصص. إليك بعض https://brads009qiz0.wikipresses.com/user